Kalkulator makro keto

Podaj kilka danych, a policzymy dokładnie ile tłuszczu, białka i węglowodanów jeść każdego dnia.

Standardowo 20–30 g. Zostaw domyślną wartość, jeśli nie wiesz.

0
kcal / dzień
Cel kaloryczny
0
g tłuszczu
0%
0
g białka
0%
0
g węglowodanów
0%
Tłuszcz Białko Węglowodany

Jak liczymy Twoje makro?

Kalkulator w trzech krokach:

  1. BMR (podstawowa przemiana materii) liczymy wzorem Mifflin-St Jeor — najdokładniejszym powszechnie stosowanym wzorem.
  2. TDEE (całkowite zapotrzebowanie kaloryczne) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności, a następnie skorygowane o Twój cel (redukcja -20%, przyrost +10%).
  3. Makroskładniki: białko liczymy jako 1,8 g na kg masy ciała (chroni mięśnie przy redukcji), węglowodany ustawiasz Ty (domyślnie 25 g netto), a resztę kalorii uzupełnia tłuszcz.
Wynik kalkulatora to punkt wyjścia, a nie sztywna reguła. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować plan żywieniowy z dietetykiem lub lekarzem.