Dieta ketogeniczna bez chaosu
Wiedza podana prosto, kalkulatory, które robią za Ciebie liczenie, i przepisy gotowe do wzięcia — wszystko w jednym miejscu, żeby keto naprawdę Ci wyszło.
Policz swoje makroDieta keto od podstaw
Na czym polega ketoza, co jeść, a czego unikać — proste wyjaśnienie bez naukowego żargonu.
Kalkulator makro
Podaj swoje dane, a policzymy dokładnie ile tłuszczu, białka i węglowodanów jeść każdego dnia.
Zapotrzebowanie kaloryczne
Sprawdź swoje BMR i TDEE oraz ile kalorii jeść, by chudnąć, utrzymać wagę lub budować masę.
Dlaczego Ketozaur?
Internet jest pełny sprzecznych porad o keto. My trzymamy się prostej zasady: każda liczba, którą tu widzisz, wynika z konkretnego wzoru (Mifflin-St Jeor, standardowe proporcje makro), a każdy przepis ma policzone wartości odżywcze — żebyś nie musiał/a zgadywać.
Z bloga
8 najczęstszych błędów na diecie keto
Jesteś na keto, a waga stoi w miejscu? Sprawdź, czy nie popełniasz jednego z nich.
Keto grypa — objawy i leczenie
Zmęczenie i ból głowy w pierwszym tygodniu? Wyjaśniamy, jak sobie z tym radzić.
Dieta keto a alkohol
Piwo odpada, ale nie wszystko stracone — sprawdź, co pasuje do keto.
Najczęstsze pytania
Dla większości zdrowych dorosłych tak, ale jak każda zmiana sposobu odżywiania, warto skonsultować ją z lekarzem — szczególnie przy cukrzycy, chorobach nerek, wątroby lub w ciąży.
Wejście w ketozę trwa zwykle 2–4 dni przy węglowodanach poniżej 20–30 g dziennie. Pierwsze efekty na wadze (głównie wody) widać w pierwszym tygodniu.
Najczęściej zaleca się 20–50 g węglowodanów netto dziennie. Nasz kalkulator makro pozwala ustawić dokładny limit dopasowany do Ciebie.